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第一步，把双手交叉放在脑后，脑袋往后用力，手往前推，这个时候后脑勺跟手掌之间就形成一个挤压的力量，坚持10秒，做这个动作时感到背后肌肉在收缩。第二组动作，双手托住下巴，脑袋往下用力，做低头的动作，手向上拖，让手掌跟下巴壳紧紧挤压在一起，对抗10秒，可以锻炼颈部肌肉。

中秘自贸协定于2009年4月签署，2010年3月1日起生效实施。2016年11月，习近平主席访问秘鲁期间，双方决定启动中秘自贸协定升级联合研究，并于2018年9月完成。同年11月，在APEC领导人非正式会议期间，双方宣布启动中秘自贸协定升级谈判。在两国领导人政治引领下，双方开展了七轮谈判，就原产地规则、海关程序与贸易便利化、卫生与植物卫生措施、服务贸易、商务人员临时入境、投资、电子商务、竞争、知识产权、标准与合格评定合作、全球供应链、环境与贸易等领域深入开展磋商。2024年6月28日，习近平主席与秘总统博鲁阿尔特在北京会晤时宣布实质性完成中秘自贸协定升级谈判。此后，双方共同完成了协定文本的法律审核和翻译等工作，并分别履行了各自国内程序。2024年11月14日，双方正式签署《议定书》。

这种思考也加深了马奥尼对三中全会的认识，尤其是其中提到的“放得活”与“管得住”的关系。马奥尼认为，只有真正理解马克思主义，尤其是马克思主义在中国的实践，才能深刻理解其中的逻辑，理解中国如何以此来解决一系列矛盾并实现发展。“中国传统文化中就有对立统一的深刻认识，建设中国特色社会主义市场经济的过程中，也一直都有‘矛盾’这一概念。公开承认和处理这种矛盾，是理解中国特色社会主义市场经济的关键。”

11月10日，第十五届中国国际航空航天博览会举办媒体探营活动。本届航展将于11月12日至17日在珠海国际航展中心举行，展品覆盖“陆、海、空、天、电、网”全领域，一批代表世界先进水平的“高、精、尖”展品将集中参展。图为“J-20S”模型。

如何健康吃元宵？上海市胸科医院中医科主任张铭23日接受采访时表示，别把元宵当正餐，让元宵成为“配角”；吃元宵的时候可以搭配一些粗纤维、促进消化的食品。